杜靜怡

標題:

女人一到年紀下半身肥胖就出來了！

發問:

我已經40歲了！ 屁股很胖一大股.確實是很難看. 我也想瘦!不知道怎麼辦！才可以有效的瘦下來呢！

最佳解答:

怎麼瘦大腿和屁股和肚子 每個女人都希望自己有一個完美的身材：凹凸有致，嘿嘿。但是往往是不如人願，貪吃使我們原本苗條的身材變得臃腫，想要恢復到以前的苗條身材卻變得好難呀，不過在這不用擔心了，下面教姐妹們幾招減肥秘方供大家參考一下。 步驟/方法 1 最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 每次鍛煉需30分鐘。每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。 2游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 3 制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。 4 寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 5 多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 6 在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 7 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 8 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 END 注意事項 平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 不吃太多飲料:用水代替飲料。 推存個我之前也是去那參考的減肥日記！ 是人家親身瘦身的日記喔！ YAHOO 搜索 陳斐蕓減肥日記 或者cfy.和陳斐蕓.都可以找到那個減肥日記喔! 祝您早日 瘦身成功喔！ 陳斐蕓減肥日記http://www.cfy.tw

其他解答:

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