杜靜怡

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如何有效燃燒脂肪?

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我是高中女生，總覺得自己體質應該是屬於比較難瘦的類型.....通常早餐就是買外面的三明治+紅茶，中餐就吃學校，飯可能最多只盛到半碗，其他的就只盛兩三種配菜(量大概就是盛完飯後僅剩的空間)，至於晚餐就比較不固定，有時泡麵或七分滿的飯配滷豆干，或是冬粉加一顆蛋+沙茶醬等等的.......我每天還會小跑的跑樓梯(樓梯大概40個階梯，上樓的部份)，上下樓算一趟，跑10趟。以上大概這樣，我覺得自己吃的其實也還好呀=_=?........而且多少有運動.......但是身高157體重卻57=_=|||...胖的地方大部分是在臉、肚子、臀部、大腿.......想問各位大... 顯示更多 我是高中女生，總覺得自己體質應該是屬於比較難瘦的類型..... 通常早餐就是買外面的三明治+紅茶，中餐就吃學校，飯可能最 多只盛到半碗，其他的就只盛兩三種配菜(量大概就是盛完飯後僅 剩的空間)，至於晚餐就比較不固定，有時泡麵或七分滿的飯配滷 豆干，或是冬粉加一顆蛋+沙茶醬等等的....... 我每天還會小跑的跑樓梯(樓梯大概40個階梯，上樓的部份)，上下 樓算一趟，跑10趟。以上大概這樣，我覺得自己吃的其實也還好呀 =_=?........而且多少有運動.......但是身高157體重卻57=_=|||... 胖的地方大部分是在臉、肚子、臀部、大腿....... 想問各位大大~我這樣有哪裡是需要改善的? 順便問一下有什麼運動可以真的有燃燒脂肪=_=?而不是緊時肌肉 不過希望提供可以在室內運動的方法，因為是學生所以時間很有限 頂多只能撥出20分中的時間(因為睡覺就快沒的睡了.....) ======================================================== 有什麼方法可以在20分中內有助瘦大腿、肚子、臀部? 是有助~不是要馬上見效(沒那嚜強吧..........)但希望在短時間內可以 看到效果因為我怕我沒看到效果又覺得自己做白工........~大概在一 個禮拜能見效~還有不使用藥物以及金錢方法=_=(←窮學生一枚) 感謝大大的幫忙>M
最佳解答:

要減肥，就要有個正確又安全的方法，而在執行前，我們先要瞭解肥胖的原因，遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因，其中吃的過多是最大的原因。既然知道原因，要減肥就可對症下藥，遵守正確飲食原則，徹底改變飲食習慣、行活行為。從「少吃、多運動」著手，並持之以恆，就能慢慢減輕減肥，原則上，有下列幾點建議事項： 一、限制熱量的攝取： (1)原則上，每週以減少0.5公斤為宜，也就是每日減少500卡熱量攝取量，一般建議總熱量攝取量為1200～1600卡。 (2)遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物，以免營養失調。 (3)食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。 (4)儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。 二、定時定量，慢慢細嚥：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。 三、增加運動量：一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法，要好好利用熱量，每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動，例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。 四、要有毅力與耐心：偶而的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無達到預期的效果。

其他解答:

hello~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答|||||如果你早晚餐外食 我的方法就很適合你～ 它只是吃飯錢 所以學生也吃得起喔! 我以前是上班族 加上公司福利好 幾乎天天有下午茶吃 讓我短時間爆肥 加上後來懷孕 我又懶得要命 回家就是躺在那兒看電視吃東西... 結果可想而知@@" 我為了減肥用過無數種方法 舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)... 和你分享我最後個人成功的減重經驗 希望對你有幫助~~ 我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐 我完全沒運動和挨餓 就讓我健康的瘦下來 兩個月瘦了八公斤 已經兩年沒復胖嚕! 而且我原本有很嚴重的便秘 都完全的改善了!! 我朋友前兩天才給我看她以前國三時 曾經半年只吃一餐 從54kg瘦到48kg(她162cm) 但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了) 下半身卻要穿L號 她現在大概是45KG 不但現在整個體態超美 而且精神體力超級好!! 這兒有現在的她喔 http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=87412&folderid=1719528 這個產品最棒的是只是靠營養均衡 就可以真正消除體內脂肪 還能夠讓過瘦的人長肌肉 而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢! 連我從生出來就常生病的兒子 現在也吃了一年多 幾乎沒再看過醫生 真的是從小到老都可以使用的"營養品" 很多醫生和營養師都推廣它! 我覺得安全又有效! 和你分享~~|||||MONK 減肥法簡單DIY 醫星顧問 京典小兒科診所主任 肥胖專科 盧佳享醫師 希望各位朋友使用MONK 減肥法， 6星期若沒有超過2~3公斤， 最好找肥胖專科醫師比較容易成功。 F-F循環與腦下垂體體重調節中樞： 以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪， 目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪， 而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞， 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ，此時就不易復胖。 Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期， 48 小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多， 減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。 MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期， 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取， 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復， 轉化為不易復胖的體質。 如何自我設計減肥目標？ 先算出你的BMI(體重/[身高x身高])， 若BMI=17~ 27--目標要減9%體重， 27--目標要減12%體重。 3 個月為一個階段， 以3：2：1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，例如你目前體重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤， 第一個月=2.7公斤 ， 第二個月=1.8公斤，第三個月=0.9公斤， 這是你最低的目標體重， 若低於最低的目標體重， 就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？ MONK 減肥法簡單- DIY： 一、減肥前準備工作： 1.買一個簡單的記步器。 2.買一個有刻度的半透明水壺。 3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。 4.買一瓶綜合維他命及高效B群。 二、簡單原則： 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2點過後不吃東西， 除溫白開水， 熱咖啡 ， 熱茶或低糖的溫飲料外。 若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅， 之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶， 泡的比鮮奶好， 之後再慢慢調整。 4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水 共3000cc ， 一次喝不要超過300cc 。 5.每天快走路10分鐘， 約1800步。 .|||||其實其實啊 你與其下課後回家一直做運動 到不如上下學的時候做運動 我以前是騎腳踏車上學 這樣個禮拜下來我就瘦了4-5公斤(是將近一個小時得車程) 我先分析你大概所吃的喔 早餐""三明治+紅茶""：我覺得三明治你可以改成五穀的或者是有機三明治要不然一般三明治都是很油熱量又超高的 午餐'"吃學校""：關於這個學校的營養午餐都是增胖午餐我吃以前吃營養午餐吃到胖了４－５公斤(吃不多 很少)我整個就被嚇到我勸你真要減肥還是不要吃學校的實在太恐怖了 就跟每天吃麥當勞一樣 晚餐""不固定""泡麵！？你明知道要減肥你還吃泡麵難怪一直胖下去這是最沒有營養＋熱量最高的垃圾食物而且晚餐千千萬萬不能吃到澱粉跟肉類你還吃＂滷肉飯＂也是具高熱量的；你也很誇張你知不知道沙茶醬很油～很油～油到爆啊！？還加沙茶！？你要肥就繼續加吧～你冬粉＋蛋＋沙茶這樣熱量就會爆增到３。４百了 另外其實你把我所說的你都改進並且真正有做到 而且還要繼續實行你每天的運動 你所說想瘦的部位真的是一定會瘦 也不要想一個禮拜還是什麼的＂＂天下沒有白吃的午餐＂＂ 減肥的道理也是一樣DD6DC329DBFA1DE0