杜靜怡

標題:

如何才能在短時間內增強臂力，讓手比較有力氣？

發問:

怎麼樣才能在短時間之內增強手臂的力量啊？ 老師突然叫我去參加投擲鉛球的比賽 我大概剩一個月左右的時間 怎麼樣才能在這麼短的時間內增強臂力？ （知識的我都看過了）

最佳解答:

投擲鉛球要用到的全身肌力可複雜的很，它不只是靠臂力，還要用到腳的爆發力，腰部的扭轉力，身體快速移動的加速度．所以要練的動作１伏地挺身，訓練手臂及背部力量．２交互蹲跳，訓練雙腳的爆發力．３３０～５０公尺衝刺，訓練身體移動速度．４仰臥起坐，訓練腹部力量．５轉腰運動，訓練側腰的力量，以增加轉腰的加速度．

其他解答:

伏地挺身 第一天做 35 下 第二天做 40 下 第三天做 45 下 . . . 第三十天做 185 下 想要訓練腰力也是照這個方法下去做.....但是換成仰臥起坐|||||你可以跳完操之後馬上跳開合跳 開合跳就是 跳一下腳張開.手也張開往上拍.手拍到一下就算一下. 我們練習時都跳100下...... 可是你剛開始練習可以 第一天:20下 第二天:50下 第三天:70下 第四天開始就跳100下 第二個就是....... 跳完操馬上跳散兵操 散兵操就是 蹲下2隻腳墊腳尖.手伸直 像在做復健一樣手伸直.手開合 之後注意一定要用腳尖跳 看你要跳幾下都可以85689B2DB1DA9C12