杜靜怡

標題:

只要吃肉就真的可以長高嗎?

發問:

雖然我還是個國小6年級生， 還沒有要入國中， 別人都說入國中後男生才會長高， 可是我媽媽就是很急， 她短短幾天就花了幾千多塊去買保健食品等可以幫我長高的東西， 還想買轉大x給我吃。 她也知道我以前很不愛吃肉，只喜歡吃菜， 她就到知識+去找， 有人說吃肉可以刺激生長激素， 所以他就天天買肉給我吃， 我覺得花費很大。 想尋求一個能讓她心服口服的不吃肉也能長高的答案。 我超討厭吃肉的= = 我是一個男生喔!! 謝啦~

最佳解答:

給你媽看這篇新聞 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/101002/5/2e6d8.html 青春期要如何長高: １．常常跳 ２．不挑食（多吃綠色蔬菜） ３．早上喝豆漿晚上喝牛奶 ５．１０到半左右睡覺（聽說人的生長激素都是在１０點～２點開始作用的） ６．去打籃球或游泳 ７．帶眼罩睡覺！？（這個不確定請知道的人說一下吧） 會造成沒辦法長高的事： １．做重量訓練 ２．發育期間一直拉筋 自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。 身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發 育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例， 但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」 、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的 是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。 想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變 聲、）開始發育前，都能夠改造體質。如果 20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整 姿勢的方式來改善身高。 根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養 素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、 礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身 材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可 能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀 大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大 類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他 命、及多吃蔬菜水果。 那如果你想增高ㄉ話，請看以下： 方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。 方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞ 方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。 方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。 方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。 運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量，可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。有利長高的運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。以個人經驗每天固定打籃球,國中時期每人最少可以長高10公分. 想要攝取鈣質，多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果，就對了。想要預防骨質疏鬆症，除了多吃鈣質豐富的食物之外，更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人，攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等，攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命Ｃ等為主。 為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢？多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質，所以有助於防止鈣質的 流失，因此對想要補充鈣質攝取的人來說，平常應該要多吃乳類製品，同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、 橘子、蛋類、魚類等食物，才能夠讓身體吸收充分鈣質。 .飲食：不要吃泡麵、飲料、冰的東西、咖啡、辣的、炸的、；要常喝米漿、牛奶（胃不好的人不要喝）、起士、多吃蔬菜、水果、豆腐、豆干、雞肉、豬肉、其他零食不能常吃，大致上是這樣！ 4.運動：打籃球時間至少40分鐘，多跳繩每天早上起床1000下，下午5點到7點1000下，體育課一定要打球，只要這樣一定會長高 影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養 素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶 的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高 的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸 收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。 各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡 量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收 的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。 每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食 物為主。 五大長高的飲食替代食物 增高主食 替代食物 牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克 沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克 菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克 胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克 橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

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