杜靜怡

標題:

半年內減重20公斤 行嗎??

發問:

各位大大 我想在半年內減掉20公斤行嗎 有什麼比較快速又有用的方法嗎 我的大腿、小腿和手臂都很有肉 尤其是腿的部份 穿比較緊身的牛仔褲感覺下半身的比例比較大 很不好看 有什麼比較有用的方法能解決這問題?? 還有半年內可以減掉20公斤的方法嗎 如果有 拜託告訴我 ( 不要叫吃減肥藥 很不健康而且我沒什麼錢 )

最佳解答:

健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了) 標準體重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9 減重只是熱量的計算 =吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)= 等到累計到7700大卡就恭喜你 1kg肥肉 居住証明 馬上到手 就是這麼簡單,你要精準去控制你自己的熱量的話 要去量出自己的基礎代謝率 這樣才不會控這熱量有誤 肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍 減重的時候減少脂肪的同時增加肌肉群喔 如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量)))) 那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量)))) 你是要以自我控制的方式解決的話就要用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減 (如果減重熱量偏低，也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥 裡面有衛生署公佈的第四台的不實廣告 http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5 其實，減重是很簡單的 只要去控制好熱量跟均衡營養 根本就不需要營養師，和去看減肥門診 只是大家知道而不容易做到而已 A 自我控制的 一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量超低熱量節食:（５００大卡之內）時間長會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。 (每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (減肥期間該避免的): 少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹尤其是吃宵夜, 早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主 =1.早餐要吃均衡營養的食物 這是很多種食物的熱量表http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 只要你輸入一天所吃的東西就可以了=2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點 http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 =3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以 有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動 還有這是運動的熱量表 http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考) ps:伏力挺身是沒有幫助的並切記不可在運動完後馬上進食 ，也不可以馬上睡覺飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪， 建議飯後３０分鐘漫步行走就好 運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物) 至少隔20~30分中才進食 水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯 還有酒類絕對不能碰麵包如非碰麵包，酒類跟水果不可減半or 1/4 =4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/ 這個是一個藥名查詢的網站 登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有) ５提供免費的營養早餐卷下載 http://ourclub.idv.st/ B 專業的 ～減重～諮詢網 http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1406091802879

其他解答:

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